✳️ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
Ингредиенты:
- Чёрный хлеб
- Творожный сыр
- Свежий огурец
- Яйцо
- Кофе с молоком
На хлеб намазываем творожный сыр, выкладываем нарезанный огурец и жаренную яичницу. К завтраку делаем кофе с молоком.
✳️ ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С ЯГОДАМИ
Ингредиенты:
- 50гр творога
- 50гр йогурта
- Банан
- Ягоды
Блендером в пюре пробиваем творог, йогурт и банан. Переливаем в стакан и добавляем ягоды.
✳️ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ОВОЩАМИ
Ингредиенты:
- 300гр тыквы
- 200гр моркови
- Острый перец
- 240гр красной чечевицы
- Зелень
Тыкву, морковь и перец нарезаем.
В кастрюле обжариваем морковь, затем добавляем тыкву и перец, добавляем специи.
Высыпаем чечевицу и заливаем 2л воды. Солим и варим под крышкой 10 минут. По желанию можно добавить зелень.
✳️ ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА В МАРИНАДЕ
Ингредиенты:
- 850гр курицы
- 30гр соевого соуса
- 1ч.л. горчицы
- Специи
- Помидор
Для маринада смешиваем соевый соус, горчицу и специи. Заливаем маринадом курицу и оставляем мариноваться на час.
Выкладываем курицу в форму для запекания, поливаем маринадом и запекаем при 180 градусах 35-40 минут до готовности.
Курицу выкладываем и добавляем помидор.
✳️ ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА С САЛАТОМ
Ингредиенты:
- Рыба
- Сок лимона
- Тимьян
- Огурец
- Салат айсберг
- Острый перец
- Редис
- Соевый соус
- Бальзамический уксус
Форму застилаем фольгой и выкладываем подготовленную рыбу. Солим и перчим, смазываем оливковым маслом со всех сторон. Поливаем лимонный соком и добавляем тимьян. Закрываем фольгой и запекаем при 180 градусах 20 минут.
Для салата нарезаем огурец, салат, перец и редис. Для заправки смешиваем соевый соус и бальзамический уксус.
